Att sluta med porr

Inse att du inte är ensam

Miljoner män och kvinnor kämpar med tvångsmässig användning av pornografi. Det uppskattas att 40% av männen och 20% av kvinnorna är beroende av den. Det kan vara visuell porr, chatter, erotiska berättelser och sociala medier. Medan få är villiga att prata om det, är det en epidemi som vi måste börja möta nu!

Utbilda dig själv

Du behöver utbilda dig själv om allt som porr tar ifrån dig i livet, hur det påverkar din hjärna, din kropp och din kropp negativt och dina relationer – även dina mest fungerande relationer.

Rensa upp i din omgivning

Du måste se om och städa upp ditt hus och sätta hinder mellan dig själv och tillgången till porr. Det kan innebära att skaffa ett internetfilter (vi rekommenderar Covenant Eyes), ta en annan väg hem från jobbet, eller till och med låsa telefonen så att du inte kan komma åt Internet från den. Du kommer du förmodligen att bli frestad att lämna några sätt att få tillgång till porr eftersom du inte tror att de kommer att vara en så stor sak (till exempel att sätta ett filter på din dator, men inte din smarta telefon). Gör inte det. Kom ihåg denna tumregel: “När du mår som bäst, planera för ditt värsta.” Just nu, när du verkligen bestämt dig för att undvika porr går det bra, men en dag kommer när du inte är lika stark, se till att du nu bygger in ett skydd för de stunderna.

Ange små, mätbara mål

Gör inte löften som “Jag ser aldrig porr igen.” Börja med, “Idag kommer jag inte titta på porr. Du måste sluta tänka ”helt fri från porr” som målet utan istället börja tänka på det som ett dagligt val, ibland per timme.

Skriv ner dina flyktstrategier

Skriv ner platser och situationer där du är mest frestad och skriv ner hur du planerar att fly från dessa situationer i det ögonblicket.  “Och när du skriver ner dessa flyktstrategier, var specifik. Ett ord av St. Josemaria Escriva, “Var inte så feg att du försöker vara “modig”. Fly! 

Sexuell fasta

Fastande innebär att man avstår från en bra sak under en tidsperiod. Om du är gift, tala om den här idén med din make/maka. Kom ihåg, från en kliniskt perspektiv är en porrmisbrukare kopplad till de frigjorda neurokemikalierna i hans eller hennes hjärna när han eller hon ser pornografi.. Denna kraftfulla neurokocktail av dopamin, norepinefrin, oxytocin, vasopressin, endorfiner, och serotonin ansvarar för de fysiska aspekterna av pornoberoende. Många missbruksterapeuter rekommenderar att dessa neurokretsar vilar i 6-8 veckor. Nu kan sexuell fastande också ha en stark positiv effekt i ditt äktenskap eftersom det kommer att göra det möjligt för dig att vara kreativ och hitta på andra sätt du visar kärlek till din make/maka. Det kommer också att visa honom eller henne att du ser han/henne som en person som är älskad, inte ett objekt att använda. Om du gör det här, rekommenderar jag att du pratar om det med en rådgivare först.

Skriv ner positiva motivationer

Det måste finnas en anledning till att du vill sluta titta på porr. Vad är dessa skäl? Skriv ner en vision som säger “Detta är den typ av man eller kvinna jag längtar efter att bli “och skriv sedan ned karaktärsdrag och dygder som du vill ha, saker du känner att porr tar ifrån dig. Skriv ner det och läs det högt för dig själv varje dag. När du är frestad, dra ut den ur fickan och läs den igen. Påminn dig om den person du vill vara.

Släpp skammen

När människor kämpar med en missbruk känner de ofta enorm skuld och skam. Skuld är känslan som berättar för oss när vi har gjort något fel och måste fixa det. Det här är bra. Skam är de känslor som får oss att tro att på grund av vad vi har gjort är vi dåliga människor, och om folk verkligen visste, skulle de avvisa oss. Det här är dåligt. Skuld kan leda oss till att leva bättre liv. Skam gör bara att vi vill gömma i mörker. Skam är inte från Gud. Det är ett kraftfullt vapen som Satan använder för att hålla människor fångade i deras missbruk. Vi kan inte låta Satan vinna denna kamp!

Ta emot försoningens sakrament (Bikt)

Det är ett väldigt kraftfullt sakrament, inte bara för att vi får Guds förlåtelse, utan för att man tar sitt beroende från mörkret och tar fram det till ljuset. Detta kan ta bort skulden och mycket av skammen. Prästen kan också uppmuntra dig att söka hjälp för ditt missbruk.

Sök professionell hjälp

Som ett omfattande återhämtningsprogram, som Integrity Restored Program. För att komma igång är det viktigt att hitta en terapeut som är certifierad för diagnos och behandling av sexuellt missbruk. 

Inse att Gud fortfarande älskar dig

Många män och kvinnor som är beroende av pornografi har svårt att ta emot Guds kärlek. De tror att Gud har övergivit dem. Medan Gud tillåter dig att kämpa med detta missbruk, ska du veta att han fortfarande älskar dig djupt. Han använder ofta återhämtningsprogram för att dra människor närmare sig samt hjälpa andra missbrukare. Så även om du kanske inte märker Guds närvaro, arbetar han definitivt i ditt liv.

Ha mod

Oavsett hur dåliga saker är, är det viktigt att inse att Gud har en speciell plan för ditt liv. Han vill att du ska vara en stark och glad person. Genom att ta ansvar för din missbruk och genomgå ett återhämtningsprogram, blir du den person som Gud skapade dig för att vara!

Bön:

I slutändan kommer sant helande bara genom Guds nåd. Besluta att be dagligen – även om det bara är en kort bön när du slår på datorn, får en sexuell tanke eller går och lägger dig för natten. Bön signalerar din avsikt att bekämpa pornografins plåga och driva fullheten av kyskhet och kärlek som Gud har i åtanke för dig.

Här är ett förslag på en bön att erbjuda till Gud:

Kära Jesus, jag vet att varje gåva, och speciellt kyskhet, beror på din nåds kraft. Utan dig kan en varelse inte göra någonting. Därför ber jag om din nåd att bevara kyskheten och renheten i min kropp och själ. Och om jag någonsin har någonsin känner eller föreställer mig något som kunde fläcka min kyskhet eller renhet, utplåna den, min allra högsta Herre, så att jag kan gå vidare med ett rent hjärta i din kärleks tjänst, och erbjuda mig själv inför ditt allra renaste gudoms altare i alla mitt livs dagar. Amen
Dessa är väldigt praktiska steg som du kan göra direkt, ensam. Men det är viktigt från början att notera att för många människor är yttre support nödvändigt för att bryta sig ur ett pornografiberoende. Vi rekommenderar rådgivning från en terapeut som kan hjälpa dig att avslöja varför du vänder dig till porr och hur du kan läka av skadan du ådragit dig. Dessutom hittar många män och kvinnor stödgrupper, som Anonyma sexmissbrukare som är ett viktigt stöd när de bryter sig fria från beroende och ett dagligt omtag för att hålla sig borta från det. När du börjar implementera dessa första steg, leta efter mer användbara resurser från Integrityrestored.com. Vi vet att läkning från pornografi är möjligt och vi är här för att ge dig de verktyg och det stöd du behöver.